Panduan Lengkap Diet Mediterania

CaraDietPalingCepat.Com, Panduan Lengkap Diet Mediterania – Diet Mediterania adalah diet yang menggabungkan kebiasaan hidup sehat secara tradisionil dari bangsa atau negara yang berbatasan langsung dengan dengan Laut Mediterania. Diet jenis ini sangat menyehatkan, manfaatnya diyakini juga akan mengurangi resiko Penyakit Jantung. Sehat bukan ?

Panduan Lengkap Diet Mediterania
Panduan Lengkap Diet Mediterania

Diet Mediterania juga adalah Diet yang kaya akan kandungan sayuran, buah-buahan, kacang polong, kacang-kacangan, dan juga biji-bijian. Dalam menu Diet Mediterania juga ada Ayam dan Daging, Daging Merah dan Lemak Tak Jenuh yang berasal dari Minyak Zaitun dan Kacang-kacangan.

Manfaat Diet Mediterania

Karena kaya akan nutrisi yang menyehatkan, diet mediterania ini juga otomatis menghindarkan kita dari berbagai macam penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung, hipertensi, stroke, diabetes dan lainnya. Selain itu, Diet Mediterania juga dipercaya dapat menurunkan resiko terkena Penyakit Kanker, Penyakit Parkinson dan Alzheimer.

Wanita yang rutin mengkonsumsi menu Diet Mediterania yang dilengkapi dengan ekstra Minyak Zaitun yang dicampur dengan Kacang, dapat menurunkan resiko terkena Kanker Payudara. Dengan Diet Medieterani Anda dapat mencegah terkena berbagai penyakit kronis dan berbahaya.

Bahan Dasar Masakan Mediterania

Jika Anda penderita Jantung Koroner, Penyumbatan Pembuluh Darah, Hipertensi, Kolesterol Tinggi, maka Diet Mediterania ini sangat cocok untuk Anda jalani. Diet Mediterania menggunakan bahan makanan sehat yang digabungkan dengan Minyak Zaitun. Bahan dasar Diet Mediterania ini merupakan bahan makanan sehat pilihan dan menjadi ciri khas dari masakan tradisional negara-negara mediterania.

Masakan Mediterania bervariasi menurut wilayahnya, sama kayak Indonesia. Namun pada dasarnya bahan yang digunakan tidak jauh dari Sayuran, Buah-buahan, Biji-bijian, Minyak Zaitun dan Ikan. Menurut penelitian, orang yang melakukan Diet Mediterania ini akan terhindar dari resiko 30% lebih rendah terkena Penyakit Jantung dan Stroke.

Cara Menerapkan Diet Mediterania

Diet Mediterania adalah Cara yang Lezat dan Sehat untuk Makan, dalam penerapannya Diet Mediterania dapat dideskripsikan sebagai berikut :

  • Baham dasar adalah Sayuran, Buah-buahan, upayakan mengkonsumsi 7-10 porsi sayuran dan buah-buahan setiap hari.
  • Segera beralih ke biji-bijian sebagai pengganti nasi.
  • Diet Mediterania menggunakan bumbu dan rempah sebagai pengganti garam dan perasa masakan.
  • Diet Mediterania membatasi asupan daging merah tidak lebih dari beberapa kali dalam sebulan.
  • Konsumsi ikan paling tidak dua kali dalam seminggu, usahakan tidak digoreng, lebih baik dikukus.
  • Berolahraga secara teratur.
  • Stop konsumsi makanan cepat saji, ini sumber malapetaka, so jauhi saja.
  • Ganti camilan dengan konsumsi buah kering dan kacang yang di sangrai tanpa garam, berhenti nyamil keripik, kue dan biskuit.
  • Perbanyak minum air putih, trust me, its work

Adapun porsi dan takaran dari daftar menu yang disarankan sebagai berikut :

  1. Maksimal asupan perbulan : Daging Merah maksimal 4 porsi sebulan, satu porsi kira-kira 60 gram daging merah.
  2. Maksimal asupan per minggu : konsumsi telur 3 porsi per minggu @1 butir telur, 3 porsi kentang @100 gram, 3 sampai 4 porsi kacang-kacangan @30 gram sebagai camilan, 1 porsi polong-polongan 100 gram, ikan 5-6 porsi.
  3. Maksimal Porsi Harian : Buah maksimal 3 porsi (1 Apel, 1 Pisang, 1 Jeruk, 200 gram Melon atau Semangka, 30 gram Anggur), 6 Porsi Sayuran (1 porsi mengandung secangkir sayuran Berdaun Mentah atau setengah cangkir sayuran lainnya).

Contoh Menu Harian Diet Mediterania

Menu Diet Mediterania
Contoh Menu Diet Mediterania

Berikut ini Kami contohkan pola menu makanan Diet Mediterania untuk waktu empat hari :

Hari Pertama
  • Makan Pagi dengan Susu dan oatmeal
  • Makan Siang dengan menu Sandwich telur dengan sayuran
  • Makan Malam menyantap Ikan tuna yang digoreng dengan minyak zaitun (olive oil)
Hari Kedua
  • Makan Pagi makanlah dengan Yogurt tanpa gula dan Irisan Buah Segar
  • Makan Siang makan dengan Sup kacang merah dan untuk Karbohidrat nya ganti dengan Nasi Merah
  • Makan Malam cukup dengan Omelet dengan sayuran
Hari Ketiga
  • Makan Pagi dengan Oatmeal dan pisang
  • Makan Siang dengan menu Ayam fillet kecap bawang bombay dan Nasi Merah
  • Makan Malam Salad sayuran dengan dicampur dengan minyak zaitun
Hari Keempat
  • Makan Pagi dengan Omelet dan sayuran, minum nya jus tomat
  • Makan Siang dengan menu Daging panggang dan kentang bakar
  • Makan Malam cukup Yogurt Buah ditambah Irisan Buah

Ingat prinsip Diet Mediterania, bahan dasar adalah sayuran dan buah usahakan selalu ada di tiap menu makanan harian Anda. Untuk Ikan, Ayam, Telur dapat dikonsumsi secara bergantian. Daging Merah hanya boleh maksimal sekali dalam seminggu.

Nah sudah paham kan apa yang dimaksud Diet Mediterania, Anda tetap bisa makan enak dan menyehatkan, yang tidak kalah penting adalah disiplin Anda melakukan Diet, biasanya godaannya banyak banget, mulai dari ngiler terhadap kue apalagi yang ada coklatnya, pengaruh temen dalam pergaulan. Anda harus tega menghadapi itu semua. Konsultasi rutin dengan ahli gizi dan dokter ahli untuk memeriksakan kondisi kesehatan Anda. Semoga berhasil diet nya.

Tags: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
Diet Sehat Menurunkan Berat Badan Dengan Makanan Tinggi Serat

Diet Sehat Menurunkan Berat Badan Dengan Makanan Tinggi Serat

Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami

8 Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *